Osteochondrosis serviks adalah penyakit cakera intervertebral di leher. Ia adalah terima kasih kepada cakera intervertebral bahawa tulang belakang mengekalkan fleksibiliti dan kekuatannya. Dengan osteochondrosis tulang belakang, gangguan metabolik berlaku dan cakera intervertebral kehilangan keanjalan. Ini membawa kepada kesukaran bergerak di tulang belakang serviks.
Salah satu punca utama osteochondrosis ialah imobilitas badan yang berpanjangan. Disebabkan keadaan ini, otot-otot tulang belakang tidak berfungsi dan oleh itu menjadi lemah. Oleh itu, fisioterapi adalah bahagian penting dalam rawatan dan pencegahan penyakit ini.
Pencegahan osteochondrosis serviks
Untuk pencegahan, adalah disyorkan untuk menjalankan latihan untuk menguatkan korset otot dan mencegah kelengkungan tulang belakang. Gimnastik juga membantu untuk mengagihkan beban secara sama rata pada vertebra dan melambatkan penuaan dan haus rawan dan tisu tulang. Malah terdapat beberapa latihan untuk kekejangan dan kesakitan.
Gimnastik membantu dengan pendekatan bersepadu dalam memerangi osteochondrosis vertebra serviks.Senaman juga perlu dilakukan sebagai langkah pencegahan, terutamanya jika anda mengalami sakit kepala atau pening.
Menurut statistik, 30% daripada sakit kepala timbul tepat disebabkan oleh osteochondrosis tulang belakang serviks. Osteochondrosis serviks adalah punca dystonia vegetatif-vaskular, serangan panik dan keadaan lain yang tidak menyenangkan.
Senaman juga harus dilakukan oleh orang yang menghabiskan banyak masa di depan komputer, menegangkan leher mereka, atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Matlamat gimnastik adalah untuk meningkatkan mobiliti vertebra dan memulihkan keanjalan otot leher.
Kontraindikasi untuk melakukan gimnastik
Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu aspek rawatan yang paling penting. Ia menggalakkan pemulihan beransur-ansur peredaran darah, pengembalian vertebra ke kedudukan normal mereka dan pengukuhan tulang belakang.
Tetapi gimnastik juga mempunyai kontraindikasi.Di bawah ini kami mempertimbangkan kes apabila gimnastik tidak disyorkan.
- Semasa pemburukan penyakit, apabila rasa sakit diucapkan.
- Demam.
- jangkitan pernafasan akut, selesema.
- Penyakit organ dalaman yang bersifat tidak berjangkit: tumor, infarksi miokardium, hepatitis, cholecystitis, apendisitis.
- Penyakit berjangkit sistem saraf.
- Prolaps cakera.
Mari kita pertimbangkan latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis serviks.
- Pusingkan kepala anda. Ini memberi tekanan maksimum pada tulang belakang serviks yang lebih rendah. Ini boleh membawa kepada peningkatan kesakitan.
- Latihan dengan barbell dan dumbbells adalah kontraindikasi.
- Tekan tubi.
Olahraga, badminton dan tenis juga diharamkan.
Apabila aktiviti seperti berlari dan tekan tubi dilarang, Pilates untuk osteochondrosis serviks adalah salah satu kaedah pencegahan yang berkesan.
Latihan untuk osteochondrosis serviks
Sebelum melakukan senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviksAnda perlu memanaskan badan:
- Panaskan otot anda dengan mandi air panas - ini akan membantu melegakan kekejangan dan memberikan otot anda senaman yang lebih baik;
- Lakukan urutan ringan tetapi kuat di kawasan leher. Berhati-hati memantau tindak balas badan untuk mengelakkan kesakitan;
- Rawat kawasan yang terjejas dengan gel anti-radang untuk melegakan bengkak.
Kompleks langkah-langkah untuk rawatan osteochondrosis termasuk kedua-dua kesan perubatan dan manual pada kawasan yang rosak.Ia perlu menggunakan kompleks latihan terapeutik yang luas, yang akan kita bincangkan dengan lebih terperinci di bawah.
Peluang senaman lembut. Kompleks mini terapi senaman untuk kondrosis serviks ini boleh dilakukan setiap hari. Biarkan senaman ini menjadi senaman pagi harian untuk osteochondrosis toraks dan serviks yang boleh dilakukan di rumah.
Anda harus sentiasa bermula dengan memanaskan badan.Ia adalah perlu untuk memanaskan otot-otot tulang belakang serviks dan menyediakannya untuk tekanan berikutnya.
memanaskan badan
Anda boleh memanaskan badan dengan latihan berikut:
- 1 senaman.IP: berdiri atau duduk, lengan di sisi selari dengan lantai. Bengkokkan kedua-dua lengan pada siku dengan tangan anda menyentuh bahu anda. Kembali ke IP. Lakukan 10 latihan fleksi-lanjutan;
- Latihan 2.IP: Lengan dibengkokkan pada siku, tangan menyentuh bahu. Ia perlu melakukan putaran bulat ke hadapan dan kemudian ke belakang. Lakukan 5 pendekatan bagi setiap variasi;
- Latihan 3.IP: Berdiri atau duduk, lengan di sepanjang badan. Putaran bulat di bahu ke belakang dan ke belakang dengan siku sedikit bengkok. Lakukan 5-10 pergerakan dalam kedua-dua arah dua kali;
- Latihan 4IP adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya: lengan dibengkokkan pada siku dan dilanjutkan ke bawah. Lengan di sisi anda, selari dengan lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kembali ke IP. Lakukan 7-10 kali.
Latihan isometrik
Selepas memanaskan badan, anda boleh mula melakukan gimnastik isometrik. Intipati teknik ini ialah kepala dan leher tidak terlibat dalam semua pergerakan. Ini adalah senaman ringan yang dibenarkan walaupun dalam fasa akut penyakit, kerana vertebra tidak boleh bergerak dan tulang rawan tidak cedera apabila ia dilakukan.
Semua latihan mesti dilakukan dari IP (kedudukan permulaan) semasa berdiri atau duduk di atas bangku dengan kepala dan leher tidak bergerak. Masa pelaksanaan: 5 saat, bilangan pendekatan: 2-5.
Latihan:
- Ia perlu melipat tangan anda ke dalam "kunci" dan meletakkannya di dahi anda. Tekan pada dahi anda sambil menahan dengan kepala anda.
- Gerakkan "kunci" yang sama ke belakang kepala anda dan lakukan tekanan dengan tangan anda semasa anda mencondongkan kepala anda ke hadapan. Juga tahan dan jangan biarkan tapak tangan anda condongkan kepala anda.
- Letakkan tapak tangan kanan anda di pipi kanan anda dan tekan seolah-olah anda cuba mencondongkan kepala anda ke tepi. Pada masa yang sama, pastikan otot leher anda tegang. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.
Lakukan latihan ini setiap hari. Kompleks mini terapi senaman untuk kondrosis serviks ini akan meningkatkan kesejahteraan anda dan memulihkan mobiliti.
Latihan dinamik
Sekiranya anda tidak merasakan sakit akut dan ketidakselesaan yang teruk di kawasan leher, anda boleh mula melakukan kompleks dinamik - ini adalah latihan yang paling berkesan untuk pencegahan osteochondrosis serviks.
Mereka mesti dilakukan untuk meningkatkan julat pergerakan dan meningkatkan peredaran darah.
Keanehan gimnastik dinamik ialah semua latihan dilakukan pada kadar perlahan dengan 5-10 ulangan di kedua-dua arah. IP: Berdiri atau duduk di kerusi.
Latihan:
- Menoleh kepala kiri dan kanan. Semasa anda melakukan pergerakan, tarik dagu anda ke belakang seolah-olah anda ingin melihat apa yang ada di belakang anda.
- Kepala senget ke kiri dan kanan. Semasa anda membongkok ke hadapan, regangkan kepala anda untuk mewujudkan rasa regangan pada otot.
- Menjengukkan kepalanya ke sana ke mari.
- Pergerakan bulat dagu. Tarik ke arah leher anda semasa anda bergerak.
- Condongkan kepala anda sedikit ke belakang dan dari kedudukan ini pusingkan sedikit ke kanan dan kiri.
- Angkat bahu anda sebanyak mungkin dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian berehat mereka dan turunkannya.
Senaman untuk sakit leher
Terdapat beberapa latihan untuk kesakitan pada tulang belakang serviks:
- Duduk di atas kerusi di IP, lengkungkan belakang anda, luruskan bahu anda, regangkan leher anda, tegang, berehat. Lakukan 10-15 kali.
- Gerakkan kepala anda ke belakang, regangkan dagu anda ke arah leher anda dan tahan selama beberapa saat.
- Regangkan leher anda dan pandang ke atas. Kekal dalam kedudukan ini. Lakukan 10-15 kali.
- Bengkok ke belakang. Berdiri tegak, letakkan tangan anda di punggung bawah dan bengkok ke belakang. Lakukan 10 kali.
Senaman untuk menguatkan otot leher
Apabila fasa akut berlalu, anda perlu mula menguatkan otot leher. Terdapat juga beberapa senaman yang boleh anda lakukan setiap pagi untuk menjadi pemilik leher yang cantik dan sihat.Satu set latihan untuk menguatkan otot leher:
- Sentuh dagu anda ke dada anda semasa anda meregangkan leher anda dan angkat bahagian atas kepala anda ke arah siling.
- Angkat kepala sedikit dan angguk dengan amplitud 2-3 cm. Sambil anda mengangguk, perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan.
- Angkat kepala sedikit dan telan air liur lima kali.
- Sendengkan telinga ke arah bahu.
Senaman belakang
Jangan lupa bahawa rawatan osteochondrosis memerlukan pendekatan bersepadu. Jika anda mengalami sakit di leher dan mobiliti terhad di kawasan ini, adalah wajar menjaga belakang anda -Mula melakukan senaman belakang untuk osteochondrosis, sekurang-kurangnya untuk pencegahan.
- Tegangkan otot perut anda secara aktif sehingga anda berasa sedikit letih.
- Latihan "Kucing-Lembu": Berdiri merangkak dan bengkokkan belakang anda.
- Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Sentuh lutut anda ke lantai – 10 kali di sebelah kanan, 10 kali di sebelah kiri.
- Berbaring telentang, lengkuk jari kaki ke arah anda, regangkan selama 5 saat, dan berehat selama 5 saat. Ulang 10 kali.
Diploma
Fisioterapi bukan ubat penawar. Agar bantuan dengan osteochondrosis menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual dan fisioterapi. Pantau keadaan tulang belakang anda, lakukan terapi senaman, makan dengan betul dan, sekiranya sakit akut, segera dapatkan nasihat doktor.